Övningar för armar/axlar

Igår körde jag armar och axlar på gymmet och tänkte dela med mig av passet jag körde.

Värmde först upp i 3 min på cykel och sedan med lite MAQ övningar i 5 min.

Jag kör alla övningar 3set x8-10 reps

Övning 1. 

Superset (innebär att du kör båda övningarna i följd innan du vilar) Biceps/triceps 

Triceps Pushdown med rep
biceps curl i kabelmaskin

Övning 2. 

Triset (innebär att du kör tre övningar i följd utan att vila mellan övningarna) för axlarna

Hantellyft åt sidan
Axelpress
Drag till hakan

Övning 3. 

Superset triceps

Kick back
Dips mot bänk

Övning 4.

Superset biceps

Koncentrationscurl
Hammercurl


Det var allt, ett perfekt lunch pass.

Lycka till och kör hårt!!!!